日常训练
单板滑雪日常体能和核心训练可以提高滑雪技能表现和减伤运动伤害。以下是一个基本的训练计划草案，旨在增强核心力量、平衡能力和整体体能，非常适合在家练习。
周训练频率
• 每周进行 3-4 次训练，最好间隔一天进行，以便身体有恢复的时间。每次训练时长
• 每次训练约 45-60 分钟，包括热身和放松。训练内容
热身 (10分钟)
1. 轻松跑步: 在原地轻松跑步 3 分钟，提高心率。
2. 动态拉伸: 包括腿摆、手臂圈、膝盖提高等，各 1-2 分钟。主要训练 (30-40分钟)
核心
1. 平板支撑: 强化核心和肩部稳定性。每次 30-60 秒，重复 3 组。视频
2. 侧平板支撑： 强化核心抗旋和侧向稳定性。每次 30-60 秒，重复 3 组。视频
3. 俄罗斯转体: 增强腹外斜肌，提高扭转能力。每次 15 次（每侧），重复 3 组。视频
4. Hip Roll 练习: 增强臀部力量和核心稳定性。每次 10-15 次，重复 3 组。视频
腿
5. 深蹲: 提高腿部力量和平衡能力。每次 12-15 次，重复 3 组。视频
6. 保加利亚单腿蹲: 提高单腿力量和平衡能力。每次 12-15 次，重复 3 组。视频放松和拉伸 (10-15分钟)
1. 瑜伽或普拉提动作: 专注于拉伸和放松，如猫牛式、下犬式和骆驼式。
2. 深呼吸: 结束训练时做几分钟的深呼吸放松。注意事项
• 在开始任何新的训练计划之前，请确保学员咨询医生或健康专业人士。
• 每个动作的执行质量比数量更重要。
• 随着时间的推移，可以逐渐增加重复次数或组数，以适应训练强度。
• 确保在整个训练过程中保持良好的姿势和呼吸。这个方案适合初级到中级的学员，可以在家中轻松实施。对于更高级的训练，可能需要考虑加入更多的强度和复杂性，例如使用自由重量、阻力带或平衡训练工具。
单板上课时间
每周四夜场 6PM~9PM Cypress Mtn. 兔子坡。
每周五夜场 6PM~9PM Grouse Mtn. The CUT。
联系方式
wechat: lianxukeefo